醫生老實說

不同族群需要不同的葉黃素,你找到合適自己的營養了嗎?

葉黃素何時吃比較好?一天攝取量多少?葉黃素吃法全攻略

2024.10.25

葉黃素早上吃還是晚上吃?葉黃素吃法全攻略

在現代人的生活中,幾乎從早到晚離不開3C產品,上班工作緊盯電腦螢幕、下班後又低頭玩手機追劇,長時間下來便容易感到疲勞,因此愈來愈多人重視晶亮保健,進而開始關注葉黃素產品。但是你真的瞭解正確的葉黃素吃法嗎?你知道葉黃素一天攝取量多少才夠嗎?如果你還不太清楚的話,趕緊往下閱讀本文,我們將為你全面解析葉黃素的建議攝取時機點、每日建議攝取量,以及解答有關葉黃素吃法的常見問題。

葉黃素早上吃還是晚上吃才好?建議早上飯後吃最好!

其實什麼時間來服用葉黃素在臨床研究上並沒有差異,但是由於葉黃素屬於一種脂溶性營養素,需要與脂肪一起食用才能更好地被人體吸收。因此飯後補充葉黃素是比較理想的選擇,以確保在脂肪的存在下能被有效吸收。

波士頓塔夫茨大學(Tufts University in Boston)營養科學與政策教授布隆伯格 (Jeffrey Blumberg) 說:「建議不要在晚上服用膳食補充劑。 」主要原因是睡眠期間消化速度會減慢,因此深夜服用營養補充劑不會與有效吸收有關。[註1]

因此,早餐飯後來服用葉黃素會是一個較佳的時間點!

另外最重要一點是:一直保持不間斷地服用寶瑞綜合維他命+葉黃素+魚油(軟膠囊),可達到較佳效果!

葉黃素一天攝取量多少才夠?以不超過30mg為主

根據研究指出,一般健康成人每天的葉黃素攝取量為6mg,將有助於維持晶亮健康。此外,衛福部食藥署則建議一天補充葉黃素不應超過30mg,雖然葉黃素對晶亮保健相當重要,但過量攝取葉黃素並無益處,甚至還有可能會造成反效果。因此建議每日葉黃素攝取量在6~30mg之間最為合適,這樣既能享受它所帶來的好處,同時也能避免可能的副作用出現。

所以記得在補充葉黃素之前,先看清楚產品的葉黃素含量,以確保葉黃素攝取量充足又不會過量!以寶瑞葉黃素的寶瑞綜合維他命+葉黃素+魚油(軟膠囊)為例,由於每顆含有20mg的高劑量,因此一天只要補充一顆即可滿足日常所需的葉黃素營養。

哪些人適合吃葉黃素?這5大族群需要特別補充!

葉黃素是一種適合所有年齡層的晶亮保健營養素,不論大人或小孩都可以吃。不過,若屬於下列因環境影響而特別容易感到疲勞的5大族群,則建議加強補充葉黃素:

  1. 需要長時間使用電腦、平板、手機等3C產品的上班族
  2. 經常連夜苦讀、備考的學生族群
  3. 必須花大把時間緊盯螢幕工作的自由工作者
  4. 長期處於光線不足環境下工作的人(例如:劇場工作人員、鐵路施工人員)
  5. 頻繁暴露於紫外線、強光下的戶外工作者(例如:工地現場人員、戶外運動教練)

葉黃素不能跟什麼一起吃?葉黃素吃法常見問題一次搞懂

葉黃素可以跟魚油一起吃嗎?B群跟葉黃素可以一起吃嗎?

Q1:葉黃素可以跟魚油一起吃嗎?

可以!魚油中富含DHAOmega-3脂肪酸,有助於維持明亮光采[註3]。而且魚油也是一種脂溶性營養素,根據科學期刊、全球各研究機構所做出的研究結果指出,葉黃素搭配上魚油,不但能夠幫助葉黃素的吸收,更能夠增加葉黃素在人體內的功效![註4]

群跟葉黃素可以一起吃嗎

雖然B群屬於水溶性維生素,葉黃素則是脂溶性營養素,但其各自的營養特性與作用互不影響,所以是可以搭配一起吃的!其實市面上也有一些複方葉黃素產品會選擇添加維生素B群來增強效果。

不過要特別提醒這類複方葉黃素產品的食用時機很重要,由於B群是維持人體能量的重要營養素,因此建議選在早上飯後食用才不會影響睡眠,早上飯後食用同時也能提高葉黃素的吸收

Q3:葉黃素不能和什麼一起吃?

相信大家可能都曾聽說過:「葉黃素不能跟β胡蘿蔔素一起吃」,因為這兩種都屬於類胡蘿蔔素,在腸胃道的吸收路徑相當類似,所以有可能會產生互相競爭的狀況,反而會干擾到人體對葉黃素的吸收。

但根據衛福部食藥署表示,飲食中適度補充β胡蘿蔔素並不會導致葉黃素的吸收受到嚴重影響,只要不要同時攝取高劑量的葉黃素和β-胡蘿蔔素,就不需要過度擔心![註5]

葉黃素怎麼選?幫您選出最適合全家人的寶瑞葉黃素產品!

看完以上葉黃素吃法的介紹,相信大家都已經掌握好葉黃素的建議攝取時機點與攝取量,但想要進一步挑選葉黃素時,卻不知該從何下手嗎?現在就讓寶瑞葉黃素幫助你快速挑選出適合全家人的葉黃素產品!

寶瑞葉黃素原料來自美國KEMIN公司原廠所生產的高品質葉黃素,堅持提供給你最優質的葉黃素產品!寶瑞葉黃素針對不同年齡層與族群設計多元複方產品,為你一次補足多種營養素,不僅讓一家大小都能找到最適合的葉黃素,同時也能吃得安心又健康。

延伸閱讀

【葉黃素是什麼?一篇瞭解葉黃素成分、好處與食用禁忌】

【葉黃素吃多久才有效?葉黃素功效有什麼?葉黃素功效、副作用一次看!】

參考文獻

[註1]Christy Brissette, “The best time of day to take common nutritional supplements - The Washington Post” February 5, 2019

[註2] 吃葉黃素護眼? 5個常見錯誤觀念(2021)檢自:台北市驗光生公會網站-衛教園地:https://tpeoa.org.tw/article/11

[註3]Power, Rebecca, John M Nolan, Alfonso Prado-Cabrero, Warren Roche, Robert Coen, Tommy Power, and Ríona Mulcahy. “Omega-3 Fatty Acid, Carotenoid and Vitamin E Supplementation Improves Working Memory in Older Adults: A Randomised Clinical Trial.” Official Journal of ESPEN, The European Society for Clinical Nutrition and Metabolism 41, no. 2 (2022): 405–414. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2021.12.004.

[註4]Miller, Eric J, Anne J Gemensky-Metzler, David A Wilkie, Rachel M Wynne, Elizabeth M Curto, and Heather L Chandler. “Effects of Grape Seed Extract, Lutein, and Fish Oil on Responses of Canine Lens Epithelial Cells in Vitro.” American Journal of Veterinary Research 79, no. 7 (2018): 770–778.https://doi.org/10.2460/ajvr.79.7.770.

[註5]聽說葉黃素不能和胡蘿蔔一起吃,這是真的嗎?(2018)【公告資訊】檢自:衛生福利部食品藥物管理署網頁:https://www.fda.gov.tw/TC/newsContent.aspx?id=23982

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