醫生老實說
不同族群需要不同的葉黃素，你找到合適自己的營養了嗎？
當我們在討論晶亮營養補充時，「葉黃素」往往是最常被提起的關鍵成分。不過，想要真正發揮晶亮保健效果，可別忽略它的好搭檔──玉米黃素。或許你也曾在保健品標籤上看過「葉黃素玉米黃素黃金比例」的說法，但是玉米黃素到底是什麼？和葉黃素有什麼不同？是否真的需要一起補充？本文將由寶瑞葉黃素帶你完整了解玉米黃素功效、常見食物來源與攝取建議，幫助你輕鬆掌握晶亮營養補給的關鍵營養素！
玉米黃素是什麼？3C世代不可忽視的晶亮營養關鍵！
玉米黃素（Zeaxanthin）又被稱作玉米黃質，是一種天然存在於體內的類胡蘿蔔素，和葉黃素屬於同一家族，雖然兩者在結構上略有差異，但作用很相近，同樣對於維持晶亮健康來說是相當關鍵的重要角色！它能幫助吸收特定波長（430～450nm）的藍光，進而降低環境光源帶來的負擔，特別適合經常使用手機、電腦等3C用品的你。
不過，即使人體本身也含有玉米黃素，卻無法自行製造與合成，仍必須透過日常飲食或營養補充品來攝取，像是玉米、南瓜以及橘黃色蔬果中都含有一定的玉米黃素，但若想補得充足、補得精準，選擇高品質的保健食品會是更便利的方式。
玉米黃素和葉黃素差在哪？葉黃素玉米黃素差別比較一覽表
當你在選擇補充晶亮營養素時，是否也常聽到玉米黃素和葉黃素總是被一起提及與討論？主要是因為這2種營養素都是類胡蘿蔔素家族的重要成員，但它們其實在結構與吸收光波範圍上又略有不同，因此在晶亮營養補給品中扮演著「互補」的角色，透過搭配補充將有助於更全面地維持晶采狀態。下方寶瑞葉黃素特別整理成一張簡單對照表，讓你一眼就能看懂這兩者的關鍵差異！
| 玉米黃素 | 葉黃素 | |
|---|---|---|
| 種類 | 類胡蘿蔔素 | 類胡蘿蔔素 |
| 吸收光線波長 | 約500nm的藍光波段 | 約430~450nm的藍光波段 |
| 食物來源 | 玉米、南瓜、甜椒、枸杞等 | 金盞花、菠菜、羽衣甘藍等 |
玉米黃素有用嗎？玉米黃素功效有哪些？
從上述可知，作為晶亮保健中重要一員的玉米黃素，經常與葉黃素一同搭配補充，且根據研究指出 [註1]，兩者以黃金比例搭配使用（玉米黃素：葉黃素＝2：10），更能幫助你在日常中維持清晰舒適的視界，適合長時間接觸3C產品的現代人。
除了晶亮保健之外，玉米黃素也有助於調節生理機能、維持活力，讓你在忙碌生活中仍能補足關鍵營養，為身體提供穩定的營養支持。更值得一提的是，有研究顯示[註2]，透過日常補充玉米黃素，還能兼顧養顏美容的效果，讓你從內而外維持亮麗狀態。
什麼食物有玉米黃素？前3大富含玉米黃素食物來源報您知
提到玉米黃素時，大家可能會直覺聯想到「玉米」，但其實生活中還有不少天然食物也含有這項營養素。接著就讓寶瑞葉黃素帶你一起看看前3大富含玉米黃素的食材，讓你在日常飲食中也能聰明補給、營養不漏接！
- 枸杞：約含有 4.3mg 玉米黃素 / 100g
- 紅辣椒：約含有 2.2mg 玉米黃素 / 100g
- 甜椒：約含有 1.6mg 玉米黃素 / 100g
玉米黃素每日攝取量多少？葉黃素一定要搭配玉米黃素嗎？
想要維持晶亮健康，建議每天攝取2mg的玉米黃素，並與10mg的葉黃素搭配，這樣的黃金比例已廣泛應用於營養補充配方中，有助於維持晶亮狀態。不過因為玉米黃素與葉黃素都無法由人體自行合成，僅能從飲食中獲得，若日常飲食攝取有限，便可以考慮透過保健食品補足。
像是寶瑞葉黃素的「全方位EX葉黃素」，特別以黃金比例10：2搭配葉黃素與玉米黃素，並結合多種專利成分與植萃營養，提供你更全面、便利的補給選擇，讓長時間使用3C產品，或是經常外食的你，也能夠適時補充營養、輕鬆照顧日常需求。
想了解更多晶亮保健知識？現在就讓寶瑞葉黃素來告訴您！
看完玉米黃素的介紹後，你是否也想多關心日常的晶亮營養補給呢？其實除了玉米黃素與葉黃素之外，還有許多與晶亮健康息息相關的營養素值得留意。歡迎參閱寶瑞葉黃素的《醫生老實說》專欄，幫助你用簡單的方式了解複方保健品的關鍵成分與選購技巧。
不論你是3C重度使用者、學生還是上班族，都能根據自身狀況，在寶瑞葉黃素官網上快速找到適合自己的營養補給品，讓補充晶亮營養變得更安心、更有方向！
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參考文獻
[註1] Group, AREDS2 Research, Emily Y Chew, Traci Clemons, John Paul SanGiovanni, Ronald Danis, Amitha Domalpally, Wendy McBee, Robert Sperduto, and Frederick L Ferris. “The Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2): Study Design and Baseline Characteristics (AREDS2 Report Number 1).” Ophthalmology 119, no. 11 (2009): 2282–9. https://doi.org/https://doi.org/10.1016/j.ophtha.2012.05.027.
[註2]Juturu, Vijaya, James P Bowman, and Jayant Deshpande. “Overall Skin Tone and Skin-Lightening-Improving Effects with Oral Supplementation of Lutein and Zeaxanthin Isomers: A Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial.” Clin Cosmet Investig Dermatol 7, no. 9 (2016): 325–332. https://doi.org/https://doi.org/10.2147/CCID.S115519.
